Witam. Jestem nowy mam 18 lat,na siłowni typowo trenuje 10 miesiecy,wczesniej machałem troche hantlami,ale bez zbyt duzych osiagów. Diete trzymam,lecz nie co do grama,jem duzo i zdrowo,tuńczyk 3xtydzien,twarog,ryz,makaron,piers,warzywa,oliwa z oliwek itp. Moje wymiary to: Klatka 120cm Biceps 42cm Udo 70cm Kark 45cm Przedramie 35cm Lydka 43cm Barki [...]
[...] na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga [...]
[...] liczenie bez sensu walę michę owsianych i jest wszystko na oko generalnie nudzi mi się więc sobie zrobiłem pomiary udo - 61cm łydka - 37cm łapa - 39cm brzuch 79-81cm przedramię - 34cm nadgarstek - 17cm kark - 42cm waga orientacyjnie - 77kg było na treningu w piątek więc są postępy jakieś Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-18 16:04:54
[...] przed glowy 3 serie unoszenie hantelek przed soba 3 serie unoszenie w bok 3 serie podciaganie stangi kaptury strugusy plecy wioslowanie hantalmi podciaganie ciagnie cie za karku i przed kark piatek francuskie uginanie hantla do ucha oburacz za karku hantla wyprost pampki na poreczach wypychanie w dul na maszynie nogi wszystkie cwiczenia na [...]
Mam pytanie bo cwicze rok i cwicze na masę intersują mnie duże obwody ale nie zalany wygląd tylko przy zachowaniu jako takiej rzeźby . Trening ktory radzil mi kulturysta Pon Klata bic Tric duże ciężary ławeczka sztangi hantle 4x10,8,6,4 wtor Bary Plecy Motyle Kark Duże ciężary 4x10,8,6,4 sroda nogi 4x10,8,6,4 czwartek Klata bic Tric maszyny [...]
No kark już jesteś konkret, choć 180kg na klate nie poszło (vide opis z freak fix) Mnie interesuje jedna rzecz - czy te hardcorowo zmarketingowane cukierki sa wdlg Ciebie lepsze niz "zwykly" stuff typu storm, czy xpand etc sam wiesz bo wziales w sumie komplet, wiec pytanie czy warto bylo akurat MAP
[...] swoje najszersze grzbietu, ale niestety jak narazie mam trudnosci z podciaganiem sie na drazku wynikajace z nadmiaru kg ktorych z tygodnia na tydzien jest coraz mniej. tu pojawia sie moje pytanie, jakim cwiczeniem najlepiej je rozwine? od zawsze sciagam drazek za kark ale nie daje on ogromnych efektow.. prosze o pomoc i pozdrawiam, carv.
No dobra dzis na plecy robilismy sciaganie drazka za kark 3s , sciaganie drazka przed glowe 3s, sciaganie wyciagu dolnego 3s no i ten martwy ciag 4s z progresja. Przy robieniu tych pierwszych 3 cw na maszynach nie czulem zmeczenia plecow , tylko miesnie w okolicy barkow i klaty ( z przodu ) - no chyba ze mi sie wydawalo. Przy martwym ciagu czulem [...]
Od połowy karku w górę nie czuję (ręką) kręgosłupa. Czy to normalne, że jest zakryty, czy powinien być wyczuwalny? Poza tym ledwo czuję wystający krąg (ponad nim mam ten kark schowany) I jak trzymac szyję podczas mc? Głowa na siłę wzięta do tyłu ale nie odchylona? Czy tak jak trzymam na co dzień?
To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]
[...] no chyba, że chcesz se machać wesoło i bez wysiłku - wtedy nawet 5 serii możesz zrobić, i tak to nic nie da. A przy dipsach możesz zwiększać obciążenie np. zakładając przez kark torbę (byle nie platik, hehe), tak żeby opadała na piersi, i do środka ładujesz cegły, jakiś złom, hantle - byle co, zważysz sobie to wszystko i możesz regulować ciężar [...]
[...] u Ciebie z tą 6 weidera ja jestem na 22 dniu i raczej nic brzuch mam troszkę zalany więc muszę spalić tłuszczyk i do tego podbudować mięśnie a po tej 6 to nawet zakwasów nie mam tylko kark trochę boli nie wiem może źle robię. A jak ten trening co mi rozpisałeś sprawdza się oraz czy można do tego wykorzystać ławeczkę skośną dla lepszych efektów???
[...] 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 - juz masz drazek -wiosłowanie hantlą 10 6 6 - zrob wiecej powt, jesli [...]
[...] Obwód uda: 65cm Obwód łydki: 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: W pracy siedzę przed monitorem więc jedyna aktywność to palce i kark. Czasami poskaczę w przerwie przy zośce (piłce, nie sekretarce). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x bieg 30m 2x ćwiczenia siłowe (ok. 40m) Odżywianie: [...]
"korwa energia mnie nosi, nagralbym diss na kogos" próbuj, czekam phex hoojową muzę dajesz za to podkład do ukraińskiego mam talent całkiem spoko "kark-48" za mało przy tej łapie "fajna ?" aż się rzygać chce "powaga to moja Paulinka" nie widziałem "Miranda Kerr" ta ładna ale sztuczna "46 to ja [...]